拼了命的“养生”,可能正在悄悄“伤身”?最近一段时间,全国各地多家医院接连收治了不少因为“养生”方式不当而住进急诊室的患者。有人误把毒野菜当美味吃进ICU,有人因为在健身房过度锻炼导致肌肉溶解,还有人在倒春寒中因为“捂”得不对而反复感冒。养生与伤身仅一线之隔,如何真正理解春季“养生的内涵与边界?。
一、春捂不当,反而成为“病毒培养皿”
民间素有“春捂秋冻,百病不生”的说法。可倘若把“春捂”理解为裹得严严实实、越厚越好,不仅防不了病,还可能惹病上身。近日在网络平台上,“春断食能速瘦”“盖被出汗排毒”等错误的“捂”法登上了辟谣榜单前列。
正确认识到,建议遵循“下厚上薄”原则。因为人体下半部血液循环比上半身差,更易受寒。当气温持续稳定在15℃以上时,方可适度减少衣物。穿衣时不妨采用“洋葱式叠穿法”,比如贴身穿纯棉打底,中间搭一件薄羊毛衫,外面再罩一件防风夹克。当身上捂出汗时,赶紧开衣散热比硬扛捂汗要重要得多。
二、野菜吃不对,“尝鲜”秒变“服毒”
春季来临,香椿、荠菜等各种春菜大量上市。许多人抱着“纯天然、无公害”的想法,见到野菜就挖。最近,多地媒体竞相报道了误将漆树芽当香椿芽食用导致严重过敏的事例。如在云南,甚至有一对夫妻因为误食漆树芽,出现了面部肿胀变形令人揪心的严重后果。
野菜虽好,但切记一定要辨别是否可食用。比如有些像护理人员吃构树穗引发的严重过敏反应,仅需吃上几口,不到20分钟就会发展成危及生命的休克。安全指南上,坚决做到“不认识的坚决不采、不食”,避免去污染风险区采挖。在大快朵颐之前,诸如食用香椿一定要记得沸水焯烫1-2分钟,以去除大部分草酸和硝酸盐。
三、盲目赶“暴汗”潮流,耗损阳气
春季一到,不少爱美的朋友就把“三月不减肥,四月徒伤悲”挂在嘴边,寄期望于通过“暴汗式运动”急速减重。在今年3月中旬国家卫健委举行的春季养生健康发布会上,专家对此专门敲响警钟:春季适合“动起来、暖起来”,但要循序渐进,严禁过度大量运动的“暴汗节食”。过度的“暴汗式”锻炼会带走大量人体宝贵的体液与能量储备,最终可能导致锻炼者越练越疲劳、体质越减越弱。
专家建议,科学的运动是以“微汗”为度,比如早晨花上15分钟快走或练习八段锦,把身体唤醒即可,不要偏离春季“生发”的本质。
四、浓茶替代水“祛湿”,反伤肠胃
春季里,不少人按照“喝茶养生”的说辞,大量饮用浓茶来降火排毒。有人甚至迷信几杯浓茶就能把自己的油腻去除掉。真这么喝,你的胃可不答应。
需要留意的是,虽然适当喝茶的确对健康有益,但泡茶应遵循“淡茶温饮”的原则。浓茶中含有高浓度的茶碱和鞣酸,容易引发胃部痉挛疼痛,甚至长此以往干扰身体对铁质的吸收。如果在春季的确感到体内湿气重,与其把自己灌成“水桶”,不妨在刚泡好的茶碗里放些陈皮或茯苓,饮食可以多吃含山药、大枣等益脾胃的食材,这样才能真正缓解春困、防潮祛湿。
五、忽略防护,让花粉过敏钻了空
春风不仅吹绿了新芽,也吹得漫天花粉到处传播。以前许多人对花粉过敏不屑一顾,觉得自己“身体底子好,歇两天就好”。事实上,刚刚过去的这段时间,不少过敏科的门诊量比平日新增了三四成。
医院专家指出,在花粉弥漫的春季,出门如果不戴口罩、不做防晒隔离,脆弱的皮肤和呼吸道特别容易出现剧烈红痒甚至呼吸困难等症状。此外还有一个特别容易被忽略的细节:若没有准确进行区分,春季的普通感冒和过敏,常被搞混。如果打个五六个以上的响亮喷嚏,伴随眼睛里发痒发疼,那八成根本不是感冒而是过敏。
养生与伤身仅一线之隔,如何真正理解春季“养生的内涵与边界?每一个科学的养生习惯,只要方法要“对”不要“贵”。从今天开始,请捂好你的重点部位,把香椿用沸水焯过再吃,把浓茶的浓度降低、把运动的强度放柔和,你和亲朋好友的春日便会在健康相伴下,度过一个活力满满的2026年。
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