烈日炙烤大地,热浪席卷而来,酷热盛夏,高温中暑的威胁悄然逼近——它绝非简单的“热晕了”,而是人体核心温度失控的紧急状态。当散热机制被高温高湿压垮,轻则头晕乏力,重则危及生命!
牢记"三要"
1.要躲:避开正午高温(10点-16点),减少烈日直射。
2.要补:主动饮水,少量多次(淡盐水、绿豆汤尤佳),别等口渴再喝!
3.要护:轻薄透气浅色衣物、宽檐帽、太阳镜、防晒霜全副武装。
牢记"三不要"
1.不要“硬扛”:高温时段避免高强度体力活动,合理安排工作休息。
2.不要“闷蒸”:保持室内通风,空调温度别低于26℃,警惕梅雨后突然的闷热天气。
3.不要“误判”:别用冰啤或含糖饮料替代水,避免暴食冷饮刺激肠胃。
高温热浪(heat wave)的定义:《高温热浪等级》(GB/T 29457—2012)规定高温热浪为气温高、湿度大且持续时间较长,使人体感觉不舒适,并可能威胁公众健康和生命安全、增加能源消耗、影响社会生产活动的天气过程。
高温热浪重点防护人群为敏感人群(老年人、孕妇、儿童等)、患有慢性基础性疾病的人群和户外作业人群。
高温热浪可直接引起热疹、热水肿、热晕厥、重度中暑(热痉挛、热衰竭和热射病),且可能会加剧呼吸系统、循环系统及神经系统等疾病的发生发展。
如何做好个人防护
(1)保持室内环境凉爽。采用降温设备,使用遮阳帘、窗帘减少阳光直射。
(2)减少室外高温暴露。高温时段减少外出,在阴凉处活动,并避免过度的体力消耗。
(3)关注身体健康。规律作息,及时饮水,饮食清淡;一旦出现中暑症状应立即到通风阴凉处,症状得不到缓解时应及时就医。
(4)高温热浪期间,应避免高温下剧烈活动,可选择凉爽的室内进行适量运动,并及时补充水分和电解质,保持与家人和邻里的沟通联系,以便寻求帮助。户外作业人员应尽量选择一天中的凉爽时间段开展户外作业,并补充水分和电解质,减轻劳动强度,预防职业性中暑。
