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每天多睡1小时就能减掉20斤?2022最新睡觉也能减肥的方法来了

发布时间: 2022-02-15 10:40:15      来源:网络      作者:lyp
导读

本文是来自lyp的投稿,由编辑关于每天多睡1小时就能减掉20斤?2022最新睡觉也能减肥的方法来了的内容介绍

 足够的睡眠如何影响热量摄入?最新一项关于减肥的研究可能刷新我们的认知,不少人认为减肥就是需要少吃多运动,但是你知道每天多睡1小时就能减掉20斤?2022最新睡觉也能减肥的方法来了

每天多睡1小时就能减掉20斤?2022最新睡觉也能减肥的方法来了

 睡眠不足会影响我们的食欲,让我们吃得越来越多。2019年的一项聚会分析指出,每减少1小时,肥胖的风险就会增加9%。既然睡眠不足会增加体重,我们能通过延长睡眠时间来减肥吗?

 这项新研究不仅研究了延长睡眠时间对卡路里摄入的影响,而且重要的是,所有的操作都在真实的环境中进行,参与者的饮食习惯没有得到任何操纵或控制。被试睡在自己的床上,研究人员用可穿戴设备跟踪他们的睡眠。此外,他们的生活是正常的,没有任何饮食或运动指导的干预。

 主流观点认为,现代社会肥胖流行的主要原因是卡路里摄入量的增加,而不是缺乏锻炼。为了客观地跟踪参与者的卡路里摄入量,研究人员采用双标准水方法观察能量储存的变化。在双标准水的水分子中,氢氧元素被它们的同位素镉和氧-18所取代。鲭鱼和氧-18是一种天然稳定的同位素,没有放射性。当你试着喝这种双标记水时,标记性同位素会参与体内的代谢过程,并通过尿液、汗液和呼出的二氧化碳排出。研究人员可以通过跟踪尿液中同位素峰值的变化来计算人体的能量代谢。该研究的资深作者,威斯康星大学麦迪逊分校(UniversityofWisin-Madison)营养科学名誉教授Dalea。Schoeler博士认为,这是在非实验室中测量人类肥胖的金标准。

 研究为期4周,前2周用于收集睡眠和卡路里摄入的基本信息,后2周用于监测睡眠干预的效果。

 减肥专家认为,这项研究最令人惊讶的方面是干预的简单性。她说:这一主题的大多数其他实验室研究都是短期的,只持续几天,食物摄入量是通过从提供的饮食中消耗多少来计算的,。在我们的研究中,我们只控制睡眠,参与者想吃什么就吃什么。他们不需要任何食物记录或其他手段来跟踪他们的营养摄入。

 此外,只接受一次睡眠咨询可以改变睡眠习惯,从而延长睡眠时间。塔莎莉补充说,研究人员为每个受试者进行了睡眠健康训练,并讨论了他们自己的个人睡眠环境,并为他们可以做出的改变提供了定制的建议,希望将他们的日常睡眠时间增加到8.5小时。此外,受试者不知道他们接受了睡眠干预,招聘材料也没有提到这一点,所以研究人员可以捕捉到基线测试中真正的习惯性睡眠模式。

 经过仅仅一次咨询,每晚的平均睡眠时间增加了一个多小时(研究发现,使用睡前控制电子设备是延长睡眠的关键)。虽然研究人员没有规定被试改变其他生活方式,但大多数人的饮食量显著减少,平均每天减少270kcal,相当于少吃奶酪汉堡。一些参与者的日常能量摄入量甚至减少了500kcal。

 事实上,2011年的一项研究讨论了睡眠和食欲之间的关系。哥伦比亚大学营养医学副教授迈克尔和他的同事们发现,每晚只睡4个小时的人第二天会吃得更多,额外的卡路里约为300kcal。这正好符合迈克尔团队的新研究结果。

 此外,睡眠剥夺会增加饥饿素的产生,睡眠不足会降低体内瘦素的含量,导致食物摄入和体重增加。更糟糕的是,睡眠不足也会让人们想吃高盐、高糖和高脂肪的食物。这些垃圾食品会刺激大脑中的奖励系统,使身体陷入越来越多的恶性循环。

 减肥专家说:这本来不是一项减肥研究,但即使在短短两周内,我们也有量化的证据表明卡路里摄入量减少和能量负平衡(卡路里摄入量少于消耗量)。如果你长期保持健康的睡眠习惯,随着时间的推移,这将带来临床意义上的重要体重减轻。许多人试图找到减少卡路里摄入量的方法——所以多睡一会儿。然而,本研究的作者也在论文中表示,由于研究是在超重人群中实施的,排除了那些睡眠呼吸暂停或需要在夜间工作的人,睡眠延长后观察卡路里摄入量的时间只有短短两周,因此多睡少吃的结果有一定的局限性。

 最后,塔莎莉和她的团队希望验证可能解释这些结果的潜在机制,并相信这项工作应该激励新的、更大规模的体重控制研究,以确定延长睡眠是否能支持减肥,并帮助预防或逆转肥胖。

 减肥专家说:在我们的早期工作中,我们知道睡眠对调节食欲非常重要。。现在我们已经证明,在现实生活中,你可以在不改变任何其他生活方式的情况下延长睡眠时间,减少卡路里摄入。这真的可以帮助那些需要减肥的人。

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