最近小编在微博上刷到一则80斤女孩节食瘦到29公斤,最终住进icu的新闻。今天小编就为大家带来80斤女孩减肥长期不吃主食住进ICU,这3大减肥误区没让你瘦还遭罪!
2014年,刚满18岁的沁文被网络“好女不过百”等减肥励志话语感染,原本就不胖的她开始了自己的减肥之旅。
最初,沁文的减肥方式是不吃晚餐加大量运动,坚持一段时间后体重下降到100斤以下。伴随着对减肥研究的深入,沁文变得越来越“内行”。
白煮蛋的热量为80大卡,一片全麦面包90大卡,一包薯片相当于10公里…"满腹牢骚的沁文慢慢变成了一个卡路里计算器,在不断地努力着。
品尝“甜头”的时候,沁文在减肥的路上越陷越深,各种各样的食物也在她的碗里慢慢地消失,先是碳水,然后是肉,最后当食谱上只剩下了一点水果,沁文发现自己再也不能面对食物,甚至一看见食物就开始恶心。
最后,沁文的体重骤减,病变的征兆也逐渐显现,开始出现生理性期停、严重脱皮脱发、最终甚至长出了老人斑……当沁文的体重降至28.8KG,各器官出现衰竭时,由于过度减肥,由于厌食症,导致食欲不振,体重仅有29公斤,饱受肉体与精神的双重折磨。因为有了自杀的想法,她的生命危在旦夕,就被送到了ICU。
这些案例都是因为不正确的减肥方法而造成严重后果,在现实生活中也时有发生,也许就在我们周围。
1.流汗越多减脂越快?
以出汗量来测量减肥效果,是一种很不科学的做法。
汗液排出过程在带走热量的同时,也带走了身体的大量水份和一些电解质;出汗前后体重差,主要是身体失水的重量,并不代表实际消耗脂肪的数量。
所以,运动减肥的效果,并不以出汗多少为参照,主要是看运动过程中脂肪转化成热量的程度。锻炼过程中,消耗的脂肪越多,减肥效果就越好。
2.吃减肥药是最容易减肥的方法?
一些药物虽然能减轻体重,但是并不一定安全。
现在市场上有一部分减肥药只是食欲抑制剂,用某些成份抑制食欲,服药后常会产生一些副作用:如手颤抖、盗汗、怕热、心跳加快。
另一部分为利尿剂.泻剂,增加排便.排尿,大部分减去体液.肌肉等净重量,多出的脂肪仍未减去,因此停药后体重就会反弹。
所以,想要通过药物来减肥的人,最好在医生的指导下服用,才能保证健康。
3.不吃主食可以瘦吗?
对减肥者来说,主食看起来是一大公敌,因此许多人为了减肥三餐都不吃主食,但不吃主食对身体的危害比你想像中要大。
由于主食是人体直接代谢能量的来源,如果将其切断,身体就会陷入“饥饿状态”,所以它很“贴心”地分解肌肉(含能量)给你补充能量。
肌萎缩会导致基础代谢率急剧下降,比以往更容易积存脂肪,这意味着体重在恢复饮食后不仅会反弹,而且有可能比以往更重。
第一要清楚的是,减肥的先决条件是自我悦纳,去迎接一个更好的自己,不要用牺牲自己的健康为代价来追求数字的下降。
大家耳熟能详的关于减肥的6字口诀,那么怎样才能正确“管住嘴,迈开腿”?
1.正确地移开腿
锻炼是一个持续的过程,通常建议选择中等强度的有氧运动,每周做150分钟,跑步.游泳.骑自行车.跳操等等都是不错的选择。除此之外,还需要配合局部肌肉锻炼。无氧运动可以增加肌塑形,比如短跑。
若长时间没有锻炼,最好是从小运动量项目开始,循序渐进,让身体有一个适应过程,再逐渐增加运动量。
2.“管住你的嘴”
不能一味地节食,必须要减少富含油脂和糖份的肥肉.甜食.动物内脏.油炸食品.如膨化食品等高热量食物的摄取。
调查表明,当摄入量小于消耗热量,而热量差约为500千卡时,是一种比较健康的饮食方案,既可以保证身体的基本能量供应,也可以达到减肥的目的。
尤其要注意,合理的饮食控制,应以营养均衡为基础。也就是说,在减肥过程中要保证饮食均衡,品种多样化,特别是富含蛋白质的膳食纤维食品。
总之,这就是关于80斤女孩减肥长期不吃主食住进ICU,这3大减肥误区没让你瘦还遭罪!的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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